拳击搏击运动员是怎样加强颈部肌肉训练的呢，拳击运动员如何增肌？

发布日期：2025-05-20 9:06:11 点击次数：1

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拳击运动员,在力量训练中都需要加强哪些部位的力量?

颈部训练：为了在比赛中保持稳定，拳击运动员需要通过头倒立和铁板桥等练习来加强颈部肌肉。肩部强化：定期进行前平举和侧平举，使用小哑铃可以帮助增强肩部三角肌，保持长时间的战斗姿势。三头肌力量：通过卧推和拉弹力带出拳练习，可以提升三头肌的力量，从而增强直拳的冲击力。

脖子：通过进行头倒立或铁板桥等训练，可以加强颈部肌肉的力量，从而在比赛中防止被击倒。肩膀：使用小哑铃进行大量的前平举和侧平举练习，可以增强三角肌的耐力，确保在疲劳时仍能保持正确的格斗姿势。三头肌：通过卧推和拉弹力条出拳等训练，可以加强三头肌的力量，提高直拳的攻击力。

脖子：用头倒立或铁板桥等。强化颈部肌肉，防止被KO 肩：小哑铃做大数量前平举侧平举，强化三角肌耐力，保证最疲劳时也能拿住格斗势三头肌：卧推、拉弹力条出拳等。（直拳）二头肌：哑铃。（勾摆拳）背阔肌：大锤子砸轮胎等，强化摆拳平勾拳威力。腹肌：仰卧起坐等，抗击打。

大腿：作为拳击运动的基础，大腿的力量对于拳击手至关重要。在每一次的重击中，大腿都发挥着无可替代的作用。大腿的主要任务是在挥拳时发力，绝对力量越大越好。大腿的耐力也很重要，因为比赛中的移动和保持姿势都需要它的支持。腰部：腰部是力量传递的通道，将大腿的力量传递到上身。

1、首先，你可以尝试颈前屈伸运动。站立时，慢慢将头部向前倾，使下巴靠近胸部，然后再慢慢向后仰头，尽量看向天花板。重复此动作10-15次，有助于增强脖子的柔韧性和力量。其次，颈侧屈运动也是一个不错的选择。站立时，将头部向左倾斜，尽量将左耳靠近左肩，然后再向右倾斜，将右耳靠近右肩。

2、自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。

3、拳击教练在挑选拳击手时，会特别关注一个身体部位，那就是颈部。粗壮的颈部通常意味着拳手具备更强的耐打能力和力量优势。泰森正是这样一位拳手，他从13岁开始练习拳击，每天都会投入半小时到一小时的时间进行特定的颈部力量训练。

4、这也是泰森从小就练就的本领，泰森从很小的时候就开始学习拳击了，从13岁跟着达马托开始训练起，每天除了力量训练与拳击训练以外，还要进行一个多小时腰桥训练，这种动作可以极大加强颈部肌肉力量，泰森的大脖子也就是从那个时候就开始练就的。

5、腰桥训练可以增加颈部力量，让自己不会变成“玻璃下巴”，所以拳王伯比克曾经说过：“和泰森对打的之前，我一直觉得他就是个小孩子，没想到我打他他似乎没有反应，但他击中我的时候，我感觉被卡车撞了一下。

6、现在泰森的脖子比他的脑袋还要粗一圈，为了达成这种成果，需要付出什么？网友们们认真地思考一下吧。想想这种训练的难度就有一种不寒而栗的感觉。泰森的训练程度非常地夸张，一些高难度的动作别说一般人能否做到，估计一些职业拳手也不敢轻易地尝试吧。

颈部自抗力后仰训练：站立，双腿与肩同宽或坐在椅子上，头部前倾，双手交叉放在头后。缓缓将头向后仰，同时双手轻轻向前推，随着头部后仰，吸气。当头部后仰到极限时，保持2秒钟。接着，双手施加适当压力，将头部压向胸骨，回到起始位置，重复10-20次。

自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。

1、首先，你需要做一些肌肉训练。你应该知道如何使用哑铃锻炼肌肉。这是非常基础的训练，有助于增强身体的力量。其次，我建议你准备一个啤酒瓶子，每天早晚分别对前胸、后背以及其他你想要锻炼的部位进行排打。在练习时，要确保肌肉保持紧绷状态。一开始，你可以控制力度，逐渐增加强度。

2、而在搏击训练中，常用的方法是咬住重物进行俯仰运动，这不仅能增强颈部力量，还能锻炼牙齿。此外，用拳套轻击头部也是一种有效的训练方法。\x0d\x0a躯干抗击打训练：首先需要确保腰腹部有坚实的肌肉。当肌肉力量增强后，可以请人帮助，通过戴拳套击打胸腹部，从轻到重逐渐提高抗击打能力。

3、拳头：用拳头做俯卧撑，可以很有效的增强拳头的抗击打能力。这里的抗击打，是指打别人的时候，拳头的承受能力。做拳头俯卧撑时两拳最好向内相对，肘也要向后，不要向外。

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